【ダイエットズボラ飯】5分でできる「オーバーナイトオーツ」の作り方

今回は、ものぐさがたどり着いた「オーバーナイトオーツを5分で作る方法」をご紹介します。

2020年に緊急事態宣言が発令された際、私はこの即席オーバーナイト・オートミールをおやつに食べていました。

自宅トレーニングも相まってか、太ることなく体重がスルスル減ったダイエットズボラ飯です。

簡単に作れて、デザートのような美味しさ。

さらに、普通のお菓子に比べ栄養満点なので、ダイエット中の方に特にオススメです。

このレシピはオーバーナイトオーツを参考に考えたレシピであり、本来のオーバーナイトオーツの作り方とは大きく異なります。その旨を十分にご理解いただいた上で、お読みください。

ものぐさアラサーOLは「オーバーナイトオーツ」を一晩待てない

オーバーナイトオーツは、オートミールを牛乳や豆乳、ヨーグルトなどに漬け、冷蔵庫で一晩寝かせてつくるヘルシーメニューです。

レシピページには、こんなキャッチーな言葉が並びます。

寝かせるだけなら簡単そう！

と思っていたんですが、なかなか続けることができませんでした。

わがままに悩む中で、「オーバーナイトオーツ」が達成していることを、別の作り方で達成すれば、一晩も待たなくていいのではないか？と考えました。

そして、試行錯誤の結果たどり着いたのが「5分で作るオーバーナイトオーツ」でした。

「5分で作るオーバーナイトオーツ」の作り方

ここからは、具体的な材料や作り方をご紹介します。

最も大事なポイントは、「オーバーナイトオーツ」の作り方を、簡単にサッとできる他の方法に置き換えること。

「5分で作るオーバーナイトオーツ」 材料（1食分）

オートミール

我が家では「QUAKER(クエーカー)」のオートミールを愛用しています。

大粒でもっちりした食感で、米化でもデザート風でも美味しく食べられます。

プロテイン

王道のチョコレート味が間違いない美味しさ！プロテインだけでも飲みやすいのでオススメです。

最近はザバス(SAVAS)のものを愛用しています。国内製品なので安心して使えますし、ドラッグストアなどでも購入しやすいのもありがたいです。

冷凍フルーツ

冷凍庫に余裕がある家庭なら、コストコで販売している「KIRKLAND ネイチャーズ スリーベリーミックス」がオススメです。

ブルーベリー・ラズベリー・ブラックベリーのミックスされていて、スーパーで売っているミックスベリーよりも果実も大きく食べごたえがあります。

コストコ店頭よりも多少割高になりますがAmazonや楽天でも販売しているので、コストコが利用できない方はこちらの利用も便利です。

＋α　カカオニブ

スーパーフードとしても知られているカカオニブは、チョコレート味のプロテインと相性バッチリ。

カカオニブを入れると香りが増すうえに、パリパリ・ザクザク食感が加わって満足感もアップします！

ぜひ追加してほしいトッピングです。

「5分で作るオーバーナイトオーツ」 レシピ

まとめ

一晩も待てないズボラな性格で考えたレシピですが、高タンパク・低脂質と栄養成分もよくダイエットにピッタリ。

少量食べたい時は分量を減らせばいいので、食べすぎを防げるのも嬉しいポイントです。

オートミールレシピの1つとして、ぜひ試してみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。