【3ヶ月で-4kg→1年キープ】アラサーOLがたどり着いた「頑張らない」ダイエット

こんばんは。りりーです。

新型コロナウイルスの流行した2020年、在宅勤務が開始した4月からの3ヶ月で、60kg→56kg と −4kgの減量に成功しました。そして、1年たった現在もその体重をキープできています。

外出自粛など制限の多いですが、大きなストレスなく体重を減らせ、キープできているのはなぜなのか、振り返ってみたいと思います。

アラサーOL ダイエット遍歴

基本情報：身長、体重など

筆者の現在のデータです。記事をお読みいただく際の参考にしてみてください。

ダイエットを頑張っている「つもり」…中々痩せなかった20代

「5kg痩せた！」とか偉そうなこと書いてますが、元々細かったわけではなく、20代後半の時はMAXで65kgほどありました。

振り返ってみると、痩せない理由がたくさんありました。

（こんな生活じゃ太って当然ですね…）

パーソナルトレーニング＆糖質制限　 -4kg 達成もリバウンド

29歳で一念発起し、自宅から通いやすくお値段も良心的なパーソナルトレーニングジムに入会しました。

内容は、週1回のパーソナルトレーニングとLINEでの食事指導。

食事指導は糖質制限を基本とし、トレーニングの効果もあり2ヶ月で -4kg を達成しました！

。。。。

が、その後しっかりリバウンドしてしまいました。

パンやご飯はNG！
フルーツはグレープフルーツなど一部のみ！
アルコールもハイボール1杯まで！

等々…
糖質制限は私には我慢の連続で、長期間続けられる方法ではありませんでした。

ダイエットへの考え方が変わった30代

予算的にパーソナルトレーニングを続けるのは厳しかったので、近くのスポーツクラブに入会することにしました。

そのスポーツクラブで出会ったトレーナーが、私の中の「ダイエット」に対する考え方を「ダイエット＝短期的に頑張り体重を減らす」 から 「ダイエット＝長期的に無理せず続け、美しい身体にする」に変えてくれました。

「頑張らない」ダイエット方法は「やめずに置き換える」

糖質制限ダイエットを通じて「食べたいものを我慢するともっと食べたくなってしまう」ことに気づいたので、まずはじめに「食べないこと」をやめました。

具体的には、「やめずに置き換える」ことで、意識せずとも痩せやすい食事を摂れるようにしました。

同時に、運動も続けにくいものから、続けやすい簡単なものでOKとするようにしました。

ダイエットに成功した「置き換えリスト」はコチラ！

迷ったときは「加工が少ない方」を選ぶ

迷った時は「加工が少ないもの」＝「素材の形がわかるもの」を選ぶようにしています。

また、油の量も調整できもとの素材がわかる、自炊がオススメです。

オススメ①：無水鍋でつくる「蒸煮」

大きめにカットし野菜とお肉を使い、無水鍋でつくる蒸煮がオススメです。

作るコツは、鍋底から野菜→肉→野菜と層にすること！お肉が野菜の間で蒸されて、しっとり美味しく仕上がります。

味付けは基本塩コショウのみで火を入れ、食べる前にポン酢などをかけていただいています。

オススメ②：具だくさんスープ

蒸煮と同様、お野菜やお肉をたっぷり入れてつくるスープもオススメです。

スーパーでおつとめ品を購入した時など、ちょっとスープを足して上げるだけで満足感がアップできるのでオススメです！

これからの目標：筋肉量を増やし、引き締まった身体に

体重（kg）ばかり書いていますが、大事なのは見た目だなと感じています。

自分のなりたい身体について考えてみると、モデル体型ではなく「ほどよく筋肉と脂肪がついた、メリハリのある女性らしい身体」ということに気づきました。

自分のなりたい身体をイメージしつつ、無理せず楽しみながらダイエットを続けていきたいと思います。

まとめ

4kgという減量を少ないと思う方も多いと思います。

たしかに減量幅として少ないかもしれませんが、減量とキープを通じて「体重を増やさない生活週間」を得ることができたので、4kg以上の価値を感じています。

今ダイエットが辛い方は、見方を少し変えてみると、気持ちが少し楽になるかもしれません。

短期決戦ではなく、じっくり楽しみながらダイエットをしていきましょう！

お読みいただきありがとうございした。