※サイト改装中のため、一部ページで表示崩れがあります※

【3ヶ月で-4kg→1年キープ】アラサーOLがたどり着いた「頑張らない」ダイエット

こんばんは。りりーです。

新型コロナウイルスの流行した2020年、在宅勤務が開始した4月からの3ヶ月で、60kg→56kg と −4kgの減量に成功しました。そして、1年たった現在もその体重をキープできています。

外出自粛など制限の多いですが、大きなストレスなく体重を減らせ、キープできているのはなぜなのか、振り返ってみたいと思います。

目次

アラサーOL ダイエット遍歴

基本情報:身長、体重など

筆者の現在のデータです。記事をお読みいただく際の参考にしてみてください。

<筆者基本データ>

  • 年齢:32歳
  • 身長:165cm
  • 体重:56kg(2021年4月現在)
  • MAX体重:65kg

ダイエットを頑張っている「つもり」…中々痩せなかった20代

「5kg痩せた!」とか偉そうなこと書いてますが、元々細かったわけではなく、20代後半の時はMAXで65kgほどありました。

振り返ってみると、痩せない理由がたくさんありました。

<20代の生活習慣>

  • 睡眠不足
  • 運動不足
  • 高頻度の飲み会
  • 外食メイン
  • 必要以上のご褒美(スイーツ)
  • お家カフェと称してお菓子を食べる

(こんな生活じゃ太って当然ですね…)

パーソナルトレーニング&糖質制限  -4kg 達成もリバウンド

りりー

(30歳までになんとかして変わりたい…!)

29歳で一念発起し、自宅から通いやすくお値段も良心的なパーソナルトレーニングジムに入会しました。

内容は、週1回のパーソナルトレーニングとLINEでの食事指導。

食事指導は糖質制限を基本とし、トレーニングの効果もあり2ヶ月で -4kg を達成しました!

。。。。

が、その後しっかりリバウンドしてしまいました。

パンやご飯はNG!
フルーツはグレープフルーツなど一部のみ!
アルコールもハイボール1杯まで!


等々…
糖質制限は私には我慢の連続で、長期間続けられる方法ではありませんでした。

ダイエットへの考え方が変わった30代

予算的にパーソナルトレーニングを続けるのは厳しかったので、近くのスポーツクラブに入会することにしました。

そのスポーツクラブで出会ったトレーナーが、私の中の「ダイエット」に対する考え方を「ダイエット=短期的に頑張り体重を減らす」 から 「ダイエット=長期的に無理せず続け、美しい身体にする」に変えてくれました。

りりー

ダイエットが「苦しい短期決戦」から「ゆるく楽しむ習慣」に変わった瞬間でした。
我慢ではなく、痩せやすい方を選択をしていれば、それでダイエットになるんだ!
と思えたらなんだか気持ちが楽になりました。

「頑張らない」ダイエット方法は「やめずに置き換える」

糖質制限ダイエットを通じて「食べたいものを我慢するともっと食べたくなってしまう」ことに気づいたので、まずはじめに「食べないこと」をやめました。

具体的には、「やめずに置き換える」ことで、意識せずとも痩せやすい食事を摂れるようにしました。

同時に、運動も続けにくいものから、続けやすい簡単なものでOKとするようにしました。

ダイエットに成功した「置き換えリスト」はコチラ!

置き換えリスト
  1. 主食 「白米」 → 「玄米」「オートミール」
  2. おかず 「揚げ」「焼き」 → 「蒸し」
  3. ドリンク 「アルコール」 → 「ノンアルコール」
  4. おやつ 「洋菓子」 → 「和菓子」「フルーツ」「さつまいも」
  5. 筋トレ 「がっつりトレーニング」 → 「ながら」「ついで」運動
  6. 有酸素運動 「ランニング」 → 「ついでウォーキング」

迷ったときは「加工が少ない方」を選ぶ

迷った時は「加工が少ないもの」=「素材の形がわかるもの」を選ぶようにしています。

また、油の量も調整できもとの素材がわかる、自炊がオススメです。

オススメ①:無水鍋でつくる「蒸煮」

大きめにカットし野菜とお肉を使い、無水鍋でつくる蒸煮がオススメです。

  • 食感がしっかり残し咀嚼回数が増えるので、満腹感を感じやすい
  • 大きめカットなので、材料の下ごしらえが楽
  • 油不使用なのでヘルシー
  • 混ぜる手間なし。30分火にかけるだけで簡単に作れる
  • 鍋のまま食卓に出してもOK
りりー

じゃがいもなどの芋類を入れると、一気にボリュームしてご飯なしでもお腹いっぱいになります!

作るコツは、鍋底から野菜→肉→野菜と層にすること!お肉が野菜の間で蒸されて、しっとり美味しく仕上がります。

味付けは基本塩コショウのみで火を入れ、食べる前にポン酢などをかけていただいています。

オススメ②:具だくさんスープ

蒸煮と同様、お野菜やお肉をたっぷり入れてつくるスープもオススメです。

スーパーでおつとめ品を購入した時など、ちょっとスープを足して上げるだけで満足感がアップできるのでオススメです!

これからの目標:筋肉量を増やし、引き締まった身体に

体重(kg)ばかり書いていますが、大事なのは見た目だなと感じています。

自分のなりたい身体について考えてみると、モデル体型ではなく「ほどよく筋肉と脂肪がついた、メリハリのある女性らしい身体」ということに気づきました。

自分のなりたい身体をイメージしつつ、無理せず楽しみながらダイエットを続けていきたいと思います。

りりー

憧れは渋谷ゆりさん、長澤まさみさん、深田恭子さん!
メリハリある女性らしい身体に憧れます…

まとめ

4kgという減量を少ないと思う方も多いと思います。

たしかに減量幅として少ないかもしれませんが、減量とキープを通じて「体重を増やさない生活週間」を得ることができたので、4kg以上の価値を感じています。

今ダイエットが辛い方は、見方を少し変えてみると、気持ちが少し楽になるかもしれません。

短期決戦ではなく、じっくり楽しみながらダイエットをしていきましょう!

りりー

ブログランキングに参加しています。ポチッと応援していただけると嬉しいです。

にほんブログ村 その他生活ブログ 生活術・ライフハックへ にほんブログ村 OL日記ブログ 30代OLへ

お読みいただきありがとうございした。

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

この記事がいいと思ったらよかったらシェア!

コメント

コメントする

目次
閉じる