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オートミールと「マイサイズ」で作るズボラどんぶり弁当が手軽でおいしい救世主

会社や学校にお弁当を作って行くのが面倒…
外食にすると、お金もカロリーも気になってしまう…

こんなお悩みをお持ちの方へ。

今回は、オートミールと「マイサイズ」という商品で作るズボラどんぶり弁当をご紹介します。

お手頃価格でしっかりとした食べごたえ。

1食あたりの値段もコンビニおにぎりと変わらないので、節約にもぴったりです。

この記事をオススメしたい方
  • 毎朝のお弁当の準備が面倒
  • 勤務先や学校に電子レンジがある
  • ダイエット中でカロリー計算をしている
  • オートミールを食べているが、味付けがワンパターンになりがち
目次

オートミールと「マイサイズ」でどんぶり弁当をはじめたきっかけ

オートミールは白米に比べ、GI値も低く、ビタミンなどの栄養素も豊富に含まれています。

大容量でお手頃価格で購入でき、なおかつ調理も簡単ということで、私も積極的に食べています。

特に、手軽に作れるスープジャーで作るオートミール粥をお弁当として愛用しています。

スープジャーで作るオートミール粥

職場で簡単に雑炊風やリゾット風など色々な食べ方ができ重宝しています。

ただ、「ガッツリ食べたい!」という時には少し物足りなく感じることもしばしば。

そんなガッツリ食べたい欲を満たすために始めたのが、オートミールと「マイサイズ」で作るどんぶり弁当です。

「マイサイズ」とは?

大塚食品が販売している、健康思考のレトルト食品です。

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マイサイズ
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ソースがバリエーション豊富で、それぞれしっかりとした食べごたえなので、飽きずに続けることができます。

1食あたりのカロリー・塩分が抑えられているので、外食が多くカロリーや塩分を摂りすぎてしまう方に特にオススメです。

マイサイズの特徴

POINT
カロリー計算が簡単

ほとんどの商品が1食あたり100Kcalなので、カロリー計算が簡単にできます。

POINT
レンジ調理が可能

お皿への移し替え不要で、箱ごと電子レンジで加熱することで調理することができます。

引用:マイサイズ 製品特長 | 大塚食品
POINT
塩分コントロールが簡単

1食あたりの塩分量が 2g以下になっているので、塩分コントロールが簡単にできます。

マイサイズとオートミールで作るズボラどんぶり弁当

ここからは、ズボラどんぶり弁当の作り方をご紹介します。

ズボラどんぶり弁当 材料

  • オートミール:30g
  • 水:約70ml
  • マイサイズ:1箱

オートミールは味・コスパともに満足度の高い、クエーカーオートミールを愛用しています。

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容器はジップロック コンテナを使用することで、オートミールの調理から食べ終えるまでを1つの容器で完結できるので洗い物が減らせます。

自宅からは、スクリューロックの容器にオートミール30gだけ入れて会社に持って行くだけでOK。

調理前なので軽いですし、傷んだり液漏れの心配がないので気軽に持っていけますよ。

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りりー

出先で容器を洗えなくても、ジップロックなので液漏れの心配が少ないのも嬉しいポイント。また、買い替えしやすいのも選んだ理由です。

ズボラどんぶり弁当 作り方

STEP
オートミールを米化する

ジップロックコンテナにオートミールと水を入れ、電子レンジ(500W)で2分30秒加熱します。

水の計量が難しい時は、オートミールの表面がギリギリ浸らない位を目安にしています。

STEP
マイサイズを温める

パッケージに記載されている通り、フタをしかり折り返したまま箱ごと電子レンジに入れ、表の時間を目安に加熱します。

<加熱時間の目安>

500W1分30秒
600W1分20秒
700W1分10秒
STEP
加熱したソースをオートミールにかける

ジップロックコンテナに、直接ソースを注ぎ入れます。

オートミール30gとマイサイズのソース1箱なら、溢れることもありません。

STEP
完成!

1食あたりのカロリー・栄養成分

今回私が選んだ「マイサイズ 欧風カレー」とオートミールの組合わせでのカロリー・栄養成分はこちら。

スクロールできます
栄養成分マイサイズ 欧風カレークエーカーオートミール(30g)合計
カロリー(kcal)99112.5212.5 kcal
脂質(g)3.92.256.15 g
炭水化物(g)12.317.2529.55 g
食物繊維(g)1.83.04.8 g
タンパク質(g)2.73.756.45 g

コンビニのおにぎりなどと比較すると脂質が高めですが、炭水化物量は抑えられています。

なにより、おにぎりと同じくらいのカロリーで欧風カレーが食べられるので、満足感にはかなりの違いがあります。

1食あたりの費用

オートミールとマイサイズを合わせても、1食あたり200円程度です。

クエーカーオートミールのような大容量のものを選んだり、マイサイズをまとめ買いしておくことで、150円以下に抑えることもできます

りりー

コンビニおにぎりと同じ位の価格で、その日の気分に合わせてカレーや中華丼など色々な味を熱々で食べられます

「マイサイズ マンナンごはん」ではなくオートミールを選んだ理由

下記4つの理由から、「マイサイズ マンナンごはん」をオートミールで代用しています。

オートミールを選んだ4つの理由

  1. オートミールの方がコスパがいい
    • マンナンごはんは1食あたりが120円を超えてきてしまう
    • ソースと組み合わせると300円を超えてしまい、お得感が減ってしまう
  2. 栄養成分的に見劣りしない
    • 栄養成分の良さがマンナンごはんに見劣りしない
    • 低カロリー / 高タンパク / 低糖質
  3. 軽いので持ち運びが楽
  4. その日のお腹に合わせて量の調整がしやすい
    • マンナンごはんだと1パック単位になるので、量の調整がしにくい
    • オートミールなら、その日のお腹に合わせて、量を微調整できる

マンナンごはんを使うことの一番のメリットは、容器を洗う手間がなくなることだと考えています。

  • 容器を洗う
  • オートミールや水の計量

これらの作業が手間だと感じる方は、マンナンごはんの活用もオススメします。

ズボラどんぶり弁当を導入した効果

オートミールとマイサイズを使った「ズボラどんぶり弁当」の導入した結果、4つの効果を感じています。

ズボラどんぶり弁当 導入の効果

  1. 外食費の節約
    • 1食あたりの価格を抑えることで、外食費を節約
  2. オートミールへの飽き防止
    • 粥の他にガッツリご飯にも使えることで、オートミールへの飽きを防止
  3. 時間の確保
    • 買い出し時間が減り、お昼休憩の自由時間が増加
    • お弁当の準備時間がなくなり、自宅での自由時間が増加
  4. カロリー計算の手間削減
    • 1食あたりのカロリーがわかりやすく、1日全体での調整がしやすい
    • 週末食べ過ぎた時の調整などにも使いやすい

まとめ

オートミールとマイサイズで作るどんぶり(ワンプレート)ご飯は、お弁当の他、自宅でご飯をサッと済ませたい時にもとても便利です。

毎日忙しく、少しでも自由時間を増やしたい方は、ぜひ1度試してみてはいかがでしょうか。

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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